筋肉つけたいなら糖質も摂れ！蜂蜜のすばらしさ( *´艸｀)
こんにちは！こんばんわ！そしておはよう(/・ω・)/
ブログ管理人のこうきです。
今回は蜂蜜が筋トレしている人にとって素晴らしい食べ物だということを紹介したいと思います！
ではでは本題に入る前に少し筋肉についてお話しますか(/・ω・)/
筋肉をつけるには？
筋トレ後のプロテイン摂取（タンパク質）ですよね！
そしてトレーニングしている人ならわかるゴールデンタイム（３０分以内）に飲むこと。
まあ、筋トレしたら筋肉は傷つきます。それをタンパク質摂取で補修してトレーニング前より強くなります。
タンパク質は筋肉の増強につながっているということですね。
しかし、そもそも運動にはエネルギーが必要です。
そこで出てくるのが３大栄養素の・・・
脂質・糖質・タンパク質
この中で１番早く使われるエネルギーは糖質です。
そして糖質は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられます。
この『グリコーゲン』ですが、運動するときに素早くエネルギーとなってくれるんです。
そしてトレーニングする人にとって気を付けたいのがエネルギー不足でのトレーニングです。
エネルギー不足でやると筋肉のタンパク質がエネルギーとして使われちゃうんですよね
( ﾟДﾟ)うわあああああ
ん？脂肪がエネルギーとして使われるのでは？そう思った方多いと思います！
実は脂肪が燃焼しだす、エネルギーとして使われるのは遅いんです。
つまり開始直後は事前に蓄えておいたグリコーゲンが使われるのですが、これがないと筋肉のタンパク質が使われて筋肉が落ち、鍛えてるのに体が弱くなるんですよね
ぴえん( ;∀;)
なので！グリコーゲンを事前に蓄えておくために糖質摂取をするのですが・・・
今回はこの摂取のタイミングと蜂蜜がそのタイミングの摂取に最強だと言うことをお伝えしていきます。( *´艸｀)
糖質摂取のタイミングは『ゴールデンタイム』
ゴールデンタイムとは簡単に言えば栄養の吸収スピードがパワーアップした状態です。
この時にタンパク質、いわゆるプロテインを飲んでいる方が多いと思うのですが、同じくこの時に糖質を摂取し運動で失われたグリコーゲンを蓄えてほしいんですよね。
ん？血糖値が上がって大変ではないか！脂肪になるのでは？
確かに糖質は余ればそうなるのですが・・・
なんと！ゴールデンタイムであれば血糖値も上がることなく、さらに通常よりも２～３倍ほどグリコーゲンとして蓄えられやすいんです。
よし！ならトレーニング後におにぎり食べれば解決かと言われれば、もったいないと答えます( ﾟДﾟ)なんでやねん！！！
消化吸収のことを忘れてはないだろうか、また糖質には種類があること・・・
まあ、ごはんとか主食になるものは『多糖類』と言われており、分解からの消化吸収が緩やかでタイミングを逃してしまうんです( ﾟДﾟ)遅い！！
そこでオススメなのが速やかに吸収される『単糖類』なのです。
単糖類は『ブドウ糖』 『果糖』などがあり、分解する必要がなくすぐに吸収されます。
なのでゴールデンタイム素早く糖質を摂取してグリコーゲンを蓄えたいなら単糖類がオススメなんですよね(/・ω・)/
＊純粋はちみつ
ハチが作ったはちみつに何も混ぜられていないもの。国産では水分含有量が23％以下、海外産では20％以下という基準もある。
＊精製はちみつ
はちみつから、においや色を取り除き加工したもの。においや色があると清涼飲料水や食品加工には使いづらいため、用いられている。加工により本来の栄養素は壊れてしまい、糖分としての役割しか果たさない。
＊加糖はちみつ
はちみつに果糖ブドウ糖液を加えたもので、はちみつの含有量が全体の60％以上のもの。
純粋はちみつを選ぼう！！！
上の説明では精製はちみつと加糖はちみつは加工されたものなので蜂蜜本来の栄養が大きく減っています。
どうせ食べるなら栄養満点の蜂蜜でグリコーゲンを蓄えたいですよね( *´艸｀)
なんせ蜂蜜の主成分は果糖・ブドウ糖に始まり、その他１０種類のビタミン！２７種類のミネラル！２２種類のアミノ酸！８０種類の酵素！１０種類以上の有機酸！ポリフェノール・・・１５０種類以上の栄養がバランスよく含まれています。
いやいや最強の食材サプリじゃん(゜o゜)すげー
ちなみになんですが・・・純粋はちみつの中には非加熱のものと加熱済みの純粋はちみつがあります。加熱済みはもちろん熱を通してあるので栄養が壊れています。
選ぶなら非加熱の純粋はちみつです！！！
朝に摂取するなら無糖のヨーグルトと合わせると効果もアップです。
ここまで読んだらまとめは必要ないのでこれで今回の情報提供は終わります。
ありがとうございました(/・ω・)/またの記事をお楽しみに！
国産非加熱の純粋はちみつ売り場
ちなみに私は今トレーニング前後にデーツを食べてます( *´艸｀)
自然な甘みが美味しいんです。
